728x90 고등영어60 고1 영어 능률김 6과 본문 좌본우해 전신 스트레칭은 전체적인 근육 그룹을 타깃으로 하는 스트레칭 동작들을 말합니다. 아래에 몇 가지 전신 스트레칭 동작을 안내해 드리겠습니다: 1. **전신 회전**: 양팔을 옆으로 벌리고 다리는 어깨너비로 벌린 후 천천히 상체를 한쪽으로 돌려 반대쪽 팔이 뒤로 감도록 합니다. 반대쪽 다리와 발도 함께 회전시키며 상체를 최대한 뒤로 돌릴 수 있는 범위에서 반복합니다. 2. **상체 길게 늘이기**: 양팔을 위로 뻗어 천장 방향으로 상체를 길게 늘이고 발끝까지 힘차게 늘어집니다. 몸통과 팔, 다리가 모두 연결되어 일제히 길게 늘어나는 것에 초점을 맞춥니다. 3. **하체 스트레칭**: 한 쪽 다리를 앞으로 내밀고 앉은 자세에서 엉덩이를 밀면서 허벅지와 종아리의 근육들을 스트레칭합니다. 각각의 다리에 대해 번갈.. 2023. 9. 16. 고1 영어 능률김 5과 본문 해석쓰기 요가와 필라테스는 신체의 유연성, 균형, 근력, 자세 제어 등을 향상하는 종합적인 운동 형태입니다. 각각의 특징과 장점에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다: **요가**: - **신체와 마음의 조화**: 요가는 신체와 마음을 조화시키는 목적으로 수행되는 운동입니다. **자세 제어 및 유연성**: 요가 동작들은 몸의 자세를 정확하게 조절하고 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다. - **호흡과 명상**: 요가에서 호흡법과 명상 기법이 중요한 역할을 합니다. 근육 긴장 완화와 스트레스 해소에 도움이 됩니다. - **다양한 스타일**: 하타 요가, 비냐사 요가, 아사나 요가 등 다양한 스타일이 있으며 각각 다른 동작들로 구성됩니다. **필라테스**: - **중심근력 강화**: 필라테스는 주로 복부, 허리, 엉덩이.. 2023. 9. 16. 고1 영어 능률김 5과 본문 전체 빈칸문제 스트레칭과 운동은 체력을 향상하고 근육을 강화하며 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 아래에 몇 가지 스트레칭과 운동의 종류를 안내해 드리겠습니다: 1. **가슴 스트레칭**: 벽에 손을 붙이고 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 가슴과 어깨 근육을 스트레칭하세요. 팔은 살짝 구부리고 상체를 앞으로 밀지 않도록 주의하세요. 2. **어깨와 목 스트레칭**: 양손으로 머리 뒤에서 서로 손가락을 맞추어 잡고, 팔꿈치를 뒤로 넣어 어깨와 목 근육을 스트레칭하세요. 천천히 머리를 한 쪽으로 기울여 반대쪽 어깨 방향으로 압력을 줍니다. 3. **전신 스트레칭**: 전신의 근육들을 풀기 위해 전신 스트레칭 동작들(전신 회전, 전신 길게 늘이기 등)을 실시하세요. 다양한 관절과 근육 그룹에 대한 스트레칭 운동이 포함됩니다... 2023. 9. 16. 고1 영어 능률김 5과 본문 빈칸문제(중간버전) 앞으로 구부러진 자세는 많은 사람들이 일상생활에서 자주 취하는 자세 중 하나입니다. 이는 등과 목을 지나치게 앞으로 구부리고, 척추의 정렬을 깨뜨리며 근육의 불균형과 통증을 초래할 수 있습니다. 아래에 앞으로 구부러진 자세를 피하는 방법에 대해 설명해 드리겠습니다: 1. **의자와 책상 설정**: 의자와 책상의 높이와 각도를 조절하여 올바른 자세를 유지하세요. 의자는 등과 엉덩이가 잘 밀착되고, 책상은 팔꿈치가 90도 각도로 구부러지도록 조절하세요. 모니터의 위치와 높낮이를 조정하여 시력 보호 및 목의 부담을 줄일 수 있습니다. 2. **등과 어깨 근육 강화**: 등과 어깨 주변 근육들을 강화하여 올바른 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 등 운동(풀업, 로우 등)이나 스트렝스 밴드 운동(로우 풀, 스.. 2023. 9. 16. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 15 다음 728x90
