고1 영어 능률김 6과 본문 좌본우해

전신 스트레칭은 전체적인 근육 그룹을 타깃으로 하는 스트레칭 동작들을 말합니다.

아래에 몇 가지 전신 스트레칭 동작을 안내해 드리겠습니다:

1. **전신 회전**: 양팔을 옆으로 벌리고 다리는 어깨너비로 벌린 후 천천히 상체를 한쪽으로 돌려 반대쪽 팔이 뒤로 감도록 합니다.

반대쪽 다리와 발도 함께 회전시키며 상체를 최대한 뒤로 돌릴 수 있는 범위에서 반복합니다.

2. **상체 길게 늘이기**: 양팔을 위로 뻗어 천장 방향으로 상체를 길게 늘이고 발끝까지 힘차게 늘어집니다.

몸통과 팔, 다리가 모두 연결되어 일제히 길게 늘어나는 것에 초점을 맞춥니다.

3. **하체 스트레칭**: 한 쪽 다리를 앞으로 내밀고 앉은 자세에서 엉덩이를 밀면서 허벅지와 종아리의 근육들을 스트레칭합니다. 각각의 다리에 대해 번갈아가며 실시하면 됩니다.

4. **어깨와 가슴 스트레칭**: 손을 등뒤 편에 걸치고 팔꿈치를 구부린 후, 가슴과 어깨 주변 근육들이 잘 풀릴 때까지 천천히 팔꿈치를 앞으로 이동시킵니다.

가슴과 어깨 주변의 근육들이 잘 풀릴 때까지 반복합니다.

5. **넥 슬라이드**: 정자세에서 목의 위치를 유지한 채로 상체만 앞으로 기울여 복부와 허벅지 사이의 공간을 좁혀줍니다.

이동 거리는 개인의 유연성에 따라 달라집니다.

위의 전신 스트레칭 동작들은 개별적인 운동입니다.

하지만 개개인마다 유연성과 체력 수준이 다르므로 자신에게 맞는 범위 내에서 수행하는 것이 중요합니다.

처음 시작할 때는 부드럽게 움직여서 부상 없이 진행할 수 있도록 주의하세요.

중요하지만 추가로 개별 본문에서 개개인마다 상태와 상황 따라서 변화됩니다 자신의 몸 상태 듣고 필요시 전문가와 상닫하여 조언받으면 좋다 생각됩니다,

 

 

 

 

 

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고1 고등영어 능률(김) 6과 본문 좌본우해_빈칸요정.pdf

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