중3 동아윤 7과 본문 좌본우해

1. 인식 및 인지: 먼저 부정적인 생각이 나타나는 것을 자각하고, 그 생각이 현재 상황에서 사실에 기반한 것인지 아니면 과도하거나 왜곡된 것인지를 판단합니다.

이를 통해 부정적인 생각의 타당성을 평가할 수 있습니다.

2. 긍정적인 시선 찾기: 부정적인 상황이나 문제에 집중하는 대신, 긍정적인 면과 해결책을 찾으려고 노력합니다.

문제를 해결할 수 있는 가능성과 성공의 기회를 강조하는 긍정적 시선으로 바라봅니다.

3. 자기-대화: 자신과의 대화를 통해 부정적인 생각을 긍정적으로 바꿀 수 있습니다.

부정적인 생각에 대한 근거와 현실성을 검토하고, 이에 대응하는 긍정적이고 현실적인 주장들로 자기-대화를 진행합니다.

4. 감사와 선행 강조: 일상에서 감사할 점들과 선행한 사항들에 집중하여 마음의 방향성을 전환시킵니다.

부족함보다는 가진 것들과 얻은 것들에 주목하여 긍정성과 만족감을 유지합니다.

5. 자기-돌봄 및 스트레스 관리: 자기-돌봄 활동(예: 운동, 명상, 취미 등)과 스트레스 관리 기술(예: 호흡 운동, 심리 치료 등)은 부정적인 생각을 줄이고 긍정성을 증진시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

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중3 동아(윤) 7과 좌본우해_빈칸요정.pdf

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