고1 영어 능률김 5과 본문 전체 빈칸문제

스트레칭과 운동은 체력을 향상하고 근육을 강화하며 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다.

아래에 몇 가지 스트레칭과 운동의 종류를 안내해 드리겠습니다:

1. **가슴 스트레칭**: 벽에 손을 붙이고 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 가슴과 어깨 근육을 스트레칭하세요.

팔은 살짝 구부리고 상체를 앞으로 밀지 않도록 주의하세요.

2. **어깨와 목 스트레칭**: 양손으로 머리 뒤에서 서로 손가락을 맞추어 잡고, 팔꿈치를 뒤로 넣어 어깨와 목 근육을 스트레칭하세요.

천천히 머리를 한 쪽으로 기울여 반대쪽 어깨 방향으로 압력을 줍니다.

3. **전신 스트레칭**: 전신의 근육들을 풀기 위해 전신 스트레칭 동작들(전신 회전, 전신 길게 늘이기 등)을 실시하세요.

다양한 관절과 근육 그룹에 대한 스트레칭 운동이 포함됩니다.

4. **산책 및 조깅**: 걷거나 조깅하는 것은 유산소 운동의 일종입니다.

일정한 속도로 걷거나 조깅하여 심혈관 기능 개선과 체력 강화에 도움이 됩니다.

5. **근력 운동**: 복근, 허벅지, 엉덩이 등 원하는 부위의 근력강화를 위해 해당 부위에 맞는 운동(크런치, 스쾃 등)을 실시하세요. 자신의 체력과 목적에 맞는 중량 및 세트 수를 선택하여 진행합니다.

6. **요가 및 필라테스**: 요가와 필라테스는 유연성, 균형, 자세 제어 등 다양한 요소들을 개선하는데 도움이 됩니다.

자세한 동작들은 영상 강좌나 전문가 지도 하에서 수행하는 것이 좋습니다.

중요하지만 추가로 개별 본문에서 개개인마다 상태와 상황 따라서 변화되어집니다

자신의 몸 상태 듣고 필요시 전문가와 상닫하여 조언받으면 좋다 생각됩니다.

 

 

 

 

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고1 고등영어 능률(김) 5과 본문 좌본우해_빈칸요정(전체빈칸).pdf

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