중3 능률김 5과 본문 전체 빈칸문제

명상 도중에 몸이 안정되지 않을 때는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. **자세 조절**: 몸이 편안하지 않은 경우, 자세를 약간 조절하여 더 편안한 상태로 변화시킬 수 있습니다.

등을 곧게 펴고 어깨를 내려놓으며, 자세를 조금씩 움직여서 편안한 자세를 찾아보세요.

2. **호흡에 집중**: 호흡은 명상의 핵심 요소 중 하나입니다. 몸의 호흡에 집중하고 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬어 보세요. 호흡에 집중하면서 몸과 마음의 긴장을 풀어 나갈 수 있습니다.

3. **주의를 다시 집중**: 마음이 산만해지거나 외부 생각들이 떠오르면, 이를 인정하고 주의를 다시 현재 순간으로 되돌리세요. 주의가 어디로 흘러가든 간에 그것들을 판단하지 않고 지나치는 것에 초점을 맞춥니다.

4. **가이드 오디오 사용**: 안내되는 음성 가이드 오디오나 명상 음악 등과 같은 보조 도구를 활용해 보세요.

이러한 오디오는 마음과 몸을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. **차분하게 받아들이기**: 만약 계속해서 정신적인 소란과 함께하는 것 같다면, 그것들을 저항하지 말고 차분하게 받아들입니다. 소리, 감각 및 생각들은 당면하는 경험일 뿐입니다.

6. **연습과 꾸준함**: 마음의 안정은 연습과 꾸준함으로 발전됩니다.

처음부터 완벽한 결과를 기대하지 말고 차근차근 연습해 나가며 시간과 경험을 쌓아보세요.

마음과 몸 모두 안정되기까지 시간이 걸릴 수 있으니 여유롭게 접근하세요.

중요한 것은 포기하지 않고 계속해서 실천하는 것입니다!

 

 

 

 

 

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중3 능률(김) 5과 좌본우해_빈칸요정(전체빈칸).pdf

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