중3 능률김 5과 본문 좌본우해

명상은 마음과 정신을 집중하고 조용하게 만들어 내면서 내부의 평화와 안정을 찾는 기술입니다.

아래에 명상하는 방법을 알려드리겠습니다:

1. **편안한 자세 취하기**: 명상을 시작하기 전에 편안하고 안정된 자세를 취합니다.

의자에 앉아도 되고, 깔개 위에 앉아도 됩니다. 등이 곧게 펴지고 몸이 편안한 상태가 되도록 자세를 잡으세요.

2. **깊게 숨쉬기**: 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬며 숨결에 집중하세요.

이를 통해 현재의 순간에 집중하고 몸과 마음을 느끼며 긴장을 풀 수 있습니다.

3. **주의를 집중시키기**: 외부의 소리나 생각들이 떠오르더라도 그것들에 대해 판단하지 않고 넘어가세요. 대신, 주의를 호흡이나 신체의 감각 등과 같은 현재 순간에 집중시킵니다.

4. **마음속 경험 받아들이기**: 마음속에서 떠오르는 생각, 감정, 감각들을 지나치지 않고 받아들입니다.

그러나 이러한 경험들과 공생하지 않으며 관찰자로서 거리를 유지합니다.

5. **꾸준함과 연습**: 명상은 꾸준한 연습으로 발전됩니다. 처음엔 마음이 산만할 수 있으니 긍정적인 태도로 접근하며 시간과 경험을 통해 습관화되도록 합니다.

6. **짧은 시간부터 시작하기**: 매일 조금씩 시간을 내어 명상하는 것부터 시작하세요.

5분에서 10분 정도로 시작해서 점점 시간을 늘려가면서 천천히 익숙해질 수 있습니다.

명상은 개인별로 다양한 방법으로 접근할 수 있으므로 여러 가지 기법 중에서 자신에게 가장 적합한 방법을 찾아보세요. 일상생활에서 조용하고 평온한 장소에서 명상하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

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중3 능률(김) 5과 좌본우해_빈칸요정.pdf

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