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중1 능률김 5과 본문 해석쓰기
골다공증 예방을 위한 식사에 대해 알려드리겠습니다. 1. 칼슘 섭취: 칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 유제품(우유, 요구르트, 치즈), 녹색 잎채소(브로콜리, 시금치), 어류(연어, 참치), 견과류(아몬드, 호두) 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 하루에 권장되는 칼슘 섭취량은 연령에 따라 다르지만, 성인 남성은 약 1,000mg, 여성은 약 1,200mg입니다. 2. 비타민 D 섭취: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다. 비타민 D는 일찍 출근하거나 늦게 퇴근하여 자외선을 받는 것이 어려운 경우에는 식품 또는 비타민 D 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 유제품, 어류, 계란 노른자, 버섯 등에 비타민 D가 함유되어 있습니다. 3. 단백질 섭취: 단백질은 뼈를 형성하는 데에 중..
2023. 12. 13.
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골다공증을 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다: 1. 영양 균형 잡힌 식단 유지: 칼슘, 비타민 D, 단백질 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 우유, 요구르트, 녹색 잎채소, 어류, 견과류 등 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 포함한 다양한 식품을 섭취해야 합니다. 2. 적절한 운동: 근력강화 운동과 유산소 운동을 조화롭게 실시하는 것이 좋습니다. 근력강화 운동으로는 웨이트 트레이닝, 저항 운동, 체중 감량 운동 등이 있으며, 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영 등이 좋은 선택입니다. 3. 금연 및 알코올 섭취 제한: 흡연은 골다공증 위험을 증가시키므로 피하는 것이 좋습니다. 또한, 과도한 알코올 섭취도 골다공증을 악화시킬 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지해야 합니다...
2023. 12. 13.
