중3 비상김 7과 본문 빈칸문제(쉬운버전)

스트레스 관리 기술은 일상생활에서 스트레스를 효과적으로 관리하고 완화하는 방법을 의미합니다.

아래에 몇 가지 스트레스 관리 기술을 알려드리겠습니다:

1. 시간 관리: 효율적인 시간 관리를 통해 업무와 개인 생활 사이의 균형을 유지하세요.

우선순위를 설정하고 작업을 조직화하여 일정에 맞추어 진행하세요.

2. 심호흡과 명상: 깊은 숨을 들이마시고 천천히 내쉬며 심호흡을 연습하세요.

명상이나 마음의 평정과 집중력 강화를 위한 정적인 활동들(요가, 타이차 등)도 도움이 됩니다.

3) 신체 활동: 규칙적인 운동은 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영 등 원하는 형태의 운동을 선택하여 일상에 포함시켜 보세요.

4) 긍정적인 취미와 여가 활동: 자신의 취미나 여가 활동에 시간을 할애하세요.

읽기, 그림 그리기, 음악 감상 등 마음이 편안해지는 활동들은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

5) 사회적 지원 및 대화: 가까운 친구나 가족과 대화하거나 사회적 지원 체계를 활용하여 어려운 감정들을 나누고 공감받아보세요.

6) 긍정적인 자기 이야기: 부정적인 자기 이야기 대신 긍정적으로 자신과 대화해보세요.

- "나는 어떻게든 잘 해낼 수 있어", "내가 겪는 어려움들은 나의 성장 기회일 뿐" 등

7) 충분한 휴식과 재충전 시간 보장 : 매일 충분한 수면시간을 보장하고 일주일 내내 한두 번 정도는 완전한 쉼 타임 가져보세요.

- 본인만의 리듬 찾아내어 예약된 여유시간 만들어주는 것도 중요

8) 문제 해결 전략 개발 : 문제 상황에서 가능성과 해결책 중심으로 접근하는 방법 연습하기

- 문제 분석 및 구체화 후 단계별로 실행 계획 세우기 스트레스 관리 기술은 개개인마다 다를 수 있으므로 본인에게 맞는 방법들을 찾아서 실험해 보며 사용해 보세요.

조급하지 않게 천천히 변화를 만들어 나감으로서 스트레스와 더 잘 대처할 수 있습니다!

 

 

 

 

 

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중3 비상(김) 7과 좌본우해_빈칸요정(쉬운빈칸).pdf

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