중3 동아이 6과 본문 좌본우해

심호흡과 명상은 스트레스를 완화하고 마음의 안정을 찾는 데 도움이 되는 기술입니다.

아래에서 각각의 방법에 대해 설명해 드리겠습니다:

**심호흡:** 심호흡은 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡 기법입니다.

이를 통해 신체와 마음을 진정시키고 긴장을 완화할 수 있습니다.

1. **배 위치 확인**: 편안한 자세로 앉거나 누워서 시작합니다.

배를 편하게 풀어주기 위해 허리와 어깨가 넘치지 않도록 자세를 조절합니다.

2. **깊게 들이마시기**: 코로 깊게 숨을 들이 막습니다. 천천히 4초 동안 숨을 크게 들이 막아보세요.

3. **느리게 내쉬기**: 입으로 천천히 6~8초 동안 공기를 내뱉으며 숨을 내보냅니다.

4. **반복하기**: 깊은 호흡과 느린 호흡 사이에 짧은 일시 정지 없이 반복합니다.

처음에는 5분 정도만 실천하다가 익숙해지면 시간을 조금씩 늘려 나갑니다.

**명상:** 명상은 마음의 안정과 집중력 개선, 스트레스 감소 등 다양한 이점을 제공하는 심신 수련 기법입니다.

1. **적절한 환경 조성**: 조용하고 평온한 장소에서 명상할 수 있는 환경을 조성하세요. 필요에 따라 조용한 음악, 캔들, 향수 등으로 분위기를 조성할 수도 있습니다.

2. **자세 선택**: 편안한 자세로 앉아서 명상합니다.

바닥에 앉거나 의자에 앉아 발바닥이 바닥에 닿도록 하여 안정된 자세를 유지하세요.

하지만 어떤 자세든 상체와 머리가 일직선으로 유지되도록 주의하세요.

3. **집중하기**: 숨 삼아들어오는 공기나 몸의 감각과 같은 현재 순간에 집중하세요.

생각들이 오더라도 판단하지 말고 그냥 지나치게 하며, 다시 현재 순간으로 돌아오세요.

4. **긴장 완화 및 여유 찾기**: 한 가지 주목할 대상(호흡, 소리, 몸의 감각)에 초점을 맞추며 긴장과 걱정을 완화합니다.

마음속에서 여유롭고 평온한 상태로 되돌립니다.

심호흡 및 명상은 연습과 시간이 필요할 수 있으므로 처음 시작할 때는 참조하는 가이드 오디오나 앱 등의 도움도 받으면 좋습니다.

일상생활에서 습관적인 심호흡 및 명상 시간을 가짐으로써 스트렛스 관리와 마음의 안정함을 추구할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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중3 동아(이) 6과 좌본우해_빈칸요정.pdf

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