중1 능률김 5과 본문 해석쓰기

골다공증 예방을 위한 식사에 대해 알려드리겠습니다.

1. 칼슘 섭취: 칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소입니다.

유제품(우유, 요구르트, 치즈), 녹색 잎채소(브로콜리, 시금치), 어류(연어, 참치), 견과류(아몬드, 호두) 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.

하루에 권장되는 칼슘 섭취량은 연령에 따라 다르지만, 성인 남성은 약 1,000mg, 여성은 약 1,200mg입니다.

2. 비타민 D 섭취: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다.

비타민 D는 일찍 출근하거나 늦게 퇴근하여 자외선을 받는 것이 어려운 경우에는 식품 또는 비타민 D 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 유제품, 어류, 계란 노른자, 버섯 등에 비타민 D가 함유되어 있습니다.

3. 단백질 섭취: 단백질은 뼈를 형성하는 데에 중요한 역할을 합니다.

고기, 생선, 콩, 두부, 검은콩 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취하여 충분한 단백질을 공급해야 합니다.

4. 균형 잡힌 식단: 다양한 식품군에서 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

신선한 과일과 채소, 곡물, 건강한 지방(식물성 기름, 견과류) 등을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 식이 섬유 섭취: 식이 섬유는 소화를 돕고 건강한 체중 유지에 도움을 줍니다.

곡물, 채소, 과일, 콩, 견과류 등에 풍부하게 포함되어 있으므로 식사에 다양한 식이 섬유를 포함시키는 것이 좋습니다.

식사를 할 때는 이러한 원칙을 참고하여 영양 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다.

또한, 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 식사 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

728x90

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

중1 능률(김) 5과 좌본우해_빈칸요정.pdf

0.20MB

 

 

 

 

해석은 본문을 참고해주세요!